ダイエット目的で糖質制限してる奴いるだろ?あれって罠だからな?炭水化物カットとかアホの極み

1 ::2020/11/25(水) 17:47:03.11 ID:D24vprKN0●.net ?PLT(27000)

糖質制限では健康的に痩せられない!?…糖質もカロリーも制限しすぎはNG、気にすべきはGI値です

(前略)
●極度な糖質制限に潜む健康リスク
「結論から言えば、減量だけが目的の場合は糖質制限の方が早く体重が落ちるはずです。ただし、極端な糖質制限ダイエットは後から健康面での反動が来ることを知っておいてもらいたいです」。
その理由は大きく2つ。「炭水化物は体に必要な栄養素」「動物性たんぱく質の過剰摂取は健康リスクを高める」から。
まず、人間の生命維持に欠かせないエネルギー源である三大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質)には理想の摂取比率があり、炭水化物約60%、脂質約20%、たんぱく質約20%と言われています。
炭水化物の比重が大きいのは、体内のエネルギー源となるブドウ糖を作るために、糖質が欠かせない栄養素だから。極端に摂取が少ないと、低血糖を起こしてフラフラしたり、集中力が保てなくなったりすることがあります。目安としては、ダイエットを意識する場合でも、1日130g程度の糖質は摂取したいところ。

ただし、炭水化物の中でも、白米や小麦といったGI値の高い食材は、急激に血糖値を上げてしまう性質を持っている上、ビタミンやミネラルを含まないことから満腹感が持続しないというデメリットがあります。健康的にダイエットがしたいなら、ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む複合炭水化物(玄米や雑穀米、全粒粉パスタ・パンなど)を中心に、必要量の糖質を摂るのがおすすめです。
一方の動物性たんぱく質については、特に肉を過剰に摂取すると肝臓・腎臓に負担がかかります。その理由は、たんぱく質には窒素が含まれていて、代謝の過程でアンモニアが発生するから。
毒性の強いアンモニアは毒性の低い尿素に変換されるのですが、ここでまず肝臓に負担がかかります。さらに、血中に入った尿素はそのままでは尿として排泄できないので腎臓で「ろ過」されますが、それがスムーズに行われなくなると尿酸になり、蓄積されることで通風発症のリスクが高まります。また、悪玉コレステロール値が上がり、動脈硬化などの血管トラブルが急速に進行する危険性も…。

いかそ
https://maidonanews.jp/article/13936654

327 ::2020/11/26(木) 20:00:01.74 ID:Y+2lc9/80.net

>>323
糖尿病の人は糖新生が止まらないから空腹時でも血糖値高いんだよ

20 ::2020/11/25(水) 18:02:06.63 ID:sGVgzFIc0.net

まあ痩せるけど脳も痩せるよねえ

364 ::2020/11/27(金) 02:49:45.00 ID:OF30jX6U0.net

上白糖とりあえずやめりゃいい

169 ::2020/11/25(水) 22:21:46.32 ID:KKgfZdow0.net

>>166
おからパウダーは食事制限中の便秘にも効果あるから試したことない人は取り入れて欲しいよな
ただ男の場合イソフラボンに関しては気に留めておいたほうがいい
自分がよくやるのはオカラに魚粉混ぜて水をぶち込みレンジアップする
倍くらいに膨れたところに醤油をぶっかける
三つ葉やカイワレちらすと美味いよ

67 ::2020/11/25(水) 18:43:33.98 ID:L8jF/bBU0.net

食品別のプリン体含有量表やGI値表なんかを冷蔵庫とトイレ内に貼っておくと自然と目に入って意識が変わってくるのでおすすめ

407 ::2020/11/27(金) 09:14:39.37 ID:BaE5cOcy0.net

ウオーキングで痩せるってのは実はあまりない
食事制限が良かったのだろう

141 ::2020/11/25(水) 21:09:02.51 ID:Oz3jjkli0.net

>>137
健康の定義は?クソがたくさん出ることか?

217 ::2020/11/26(木) 02:34:22.83 ID:nUUtvuvh0.net

>>216
お前は脳の病気だな

16 ::2020/11/25(水) 17:55:51.76 ID:Zf8Kumn+0.net

高血圧だから塩分を控え、炭水化物を控えその分野菜と脂肪の少ないたんぱく質を取るように言われてるのだか?
米や小麦粉で炭水化物取るなら、ビタミンミネラルの取れるいも類を食えと病気の栄養士も内科の先生も言ってたぞ!

489 ::2020/11/27(金) 19:42:22.20 ID:rR93MGwA0.net

動かないから一日糖質100gくらいにしてる

473 ::2020/11/27(金) 15:27:53.78 ID:E1qeQytu0.net

体重50キロ台ってベンチ50も上がらんだろw

確実に体重と筋肉は比例するから
体重か筋肉のどちらかにホラ吹いてると分かるんだよ
無知相手なら騙せるだろうけどな

152 ::2020/11/25(水) 21:44:52.32 ID:wRPlmr7M0.net

>>151
豆腐でもあるわ

64 ::2020/11/25(水) 18:42:12.60 ID:DHYStOqW0.net

鶏肉中心の糖質制限やったことあるけど、外食とか市販品とかほとんど食べれなくなるから
普段より食費安くなった

まぁ飽きてすぐやめたけどね

377 ::2020/11/27(金) 03:33:54.17 ID:zp8eyHGq0.net

絶食以外痩せる方法無し
1年間何も喰わなければ痩せる

511 ::2020/11/28(土) 08:23:25.19 ID:KrhAtZkz0.net

食事も大事だが、なんでデブは運動を無視するのか

8 ::2020/11/25(水) 17:52:41.19 ID:wRPlmr7M0.net

夜だけ炭水化物抜いて代わりに豆腐を食ってる

412 ::2020/11/27(金) 09:48:26.27 ID:7EuzusGp0.net

>>138
いや、>16は「控える」って言葉の意味がわからないだけだろ
「控える」=摂取量をゼロにする、とは違うからな

307 ::2020/11/26(木) 18:46:00.09 ID:iXvbiZHA0.net

>>298
その時代の平均寿命と今の平均寿命がどんだけ違うと思ってんだ

230 ::2020/11/26(木) 05:06:10.89 ID:w0TeXtOd0.net

「古代の宇宙人」の説明では、ダイエットなんて想定外ですから
ムダなことしなくてもいいんです。繁殖しない。複製しない。・・・で、いいんです
つまりだな、ダイエット必要な出来損ないは放っておいても死ぬんです。あほくせーw

451 ::2020/11/27(金) 13:06:54.83 ID:sCUd46OY0.net

炭水化物抜きしたらそれまで快便だったのが思いっきり便秘になった

24 ::2020/11/25(水) 18:04:29.40 ID:XzDIccm+0.net

炭水化物抑えたら痩せたし、
関節痛も治って頭もスッキリしたぞ

71 ::2020/11/25(水) 18:47:47.90 ID:I+x6w0L/0.net

食前にキャベツの千切りと豆腐を食ってから米を食う
これをやるだけで圧倒的に太りにくくなる

143 ::2020/11/25(水) 21:13:04.68 ID:2AL4zW0g0.net

>>119
ぶくぶくの何が悪いねん

56 ::2020/11/25(水) 18:30:45.58 ID:KNvWAl2I0.net

昔少しデブってて筋トレと食事調整で頑張って痩せた
デブで普通に食ってても腹減るのがマジで苦痛だった
腹や二の腕に溜まってる脂肪を食う分のカロリーに回せないもんななかな?
何のための脂肪なんだよ

210 ::2020/11/26(木) 01:46:31.18 ID:CHWxH/ND0.net

>>209
ご飯食べる前に野菜を食べたら血糖値の上がりが緩やかというのと同じようなもんじゃないか

133 ::2020/11/25(水) 20:48:53.09 ID:e678ZXpG0.net

痩せたいだけならマジで運動はするな
間食をやめろ
米は食え

504 ::2020/11/27(金) 23:27:28.04 ID:5Lfdsq8w0.net

やったことない、頭で妄想してるやつばっかだな
ケチつけてくる奴らはw

106 ::2020/11/25(水) 19:28:36.26 ID:CCdftrGR0.net

>>36
筋トレを始めてから筋トレが出来るようになるまで3ヵ月はかかるからな
筋トレ続いてる奴ならわかると思う

203 ::2020/11/26(木) 00:16:10.12 ID:aZ8Tl7fx0.net

お前馬鹿だろ
>>180
糖質は喉元過ぎればブドウ糖
>>192
糖質制限も断食も脂質代謝ケトン体
ケトーシス

131 ::2020/11/25(水) 20:44:45.21 ID:wRPlmr7M0.net

284 ::2020/11/26(木) 15:36:51.67 ID:5T2CC7KW0.net

>>280
運動では痩せない人もいるんだよ

408 ::2020/11/27(金) 09:18:52.57 ID:ELpdJEJz0.net

>>406
良いと思うよ
元の様子が分からんけどその調子で続けると良い
ただ、ウォーキングだけだと上半身の筋肉が落ちてみすぼらしくなってしまうから
少し体幹トレーニングをやって上半身の筋肉を維持すると良いと思う

118 ::2020/11/25(水) 19:58:43.05 ID:eiPudHdU0.net

>>78
ダルのやつみたいにこういう食事ばかりフォーカスされて
他に何も摂ってないみたいに錯覚されがちだが
それだけでは走れない。
プロのサッカー選手とか基本かなり食うからね。
落としたいときはまず、糖質に制限かけるけど

355 ::2020/11/27(金) 00:26:04.07 ID:0BLuSuu90.net

>>286
100kcal消費するより
100kcal摂らない方が楽だから

243 ::2020/11/26(木) 07:06:18.75 ID:sp8wB/yW0.net

>>239
筋肉のグリコーゲンがなくなって脱水

肝心の脂肪はまだ落ちとらんけど 
体重の数字は落ちてるので
ダイエットのモチベーションは上がる

388 ::2020/11/27(金) 06:04:42.18 ID:ELpdJEJz0.net

>>387
その通りだよw
今やってる食事から炭水化物を半分にするだけで
太めなら見る見るうちに痩せていく

51 ::2020/11/25(水) 18:25:17.69 ID:1L/XB8NV0.net

夜勤やってた頃夕方起きたらパン1個
寝る前にどん兵衛とおにぎり2個とかで過ごしてたら痩せたけど

117 ::2020/11/25(水) 19:58:32.73 ID:VizTjcW20.net

お米は力だ!

86 ::2020/11/25(水) 18:59:00.41 ID:Jd5J9bmd0.net

糖質と塩分控えると面白いくらいむくみが取れるぞ
血圧測ると20くらい下がる

36 ::2020/11/25(水) 18:13:19.81 ID:QpIIUfFV0.net

普段まったくスポーツやら筋トレしてない奴って、一念発起で減量やら筋トレやりだすけど必ずと言っていいほどメチャクチャな事やって自滅してくけど何なの?
料理に例えたら初心者が創作中華作るようなもんだぞ?なぜ学ばないのか?

391 ::2020/11/27(金) 07:10:28.17 ID:3UtlLp3l0.net

騙されたと思って絶食してみ
めっちゃ痩せるから
まあ筋肉から痩せる上にめっちゃリバウンドしやすい体になるけど

476 ::2020/11/27(金) 17:36:00.92 ID:slS2Beh20.net

細マッチョの定義はこれだからな
https://qool.jp/132435
BMIは18.5〜
体脂肪率15%以下
だから身長172なら58kgぐらいが下限だ
それ以下で体脂肪率低いならガリマッチョになる

ただ単にムキムキになりたいなら筋肉ダルマを目指せばいいと思うけど、本業でもないなら、、、ねぇ?

123 ::2020/11/25(水) 20:08:03.53 ID:UOkr/XeD0.net

>>122
マジレスすると持続するしかないし
持続できないような制限をしてるのなら
全面的にダイエット(?)のやり方を見直すべき

79 ::2020/11/25(水) 18:50:59.78 ID:I+x6w0L/0.net

血糖値の上昇をコントロール出来れば太らないし食後の眠気も抑えられる

62 ::2020/11/25(水) 18:39:43.30 ID:Mhb/hBMc0.net

運動したくないぐうたらども言い訳糖質制限

413 ::2020/11/27(金) 10:14:23.84 ID:gPkfeLSJ0.net

>>409
それらより美味しいステーキを焼けるようになれ

357 ::2020/11/27(金) 01:33:15.83 ID:n/8WEsGd0.net

>>356
110000カロリーもマイナスにできる方法がないからね

385 ::2020/11/27(金) 05:38:52.17 ID:50LP+HY70.net

デブはブタのように食いまくるか、絶食かの2択
頭がおかしくなってるんだろうな

288 ::2020/11/26(木) 15:44:31.99 ID:UBvgX1u20.net

>>277
人類史の99%以上は個人端末で通信なんてやってない
だからお前はもう書き込まないで?

111 ::2020/11/25(水) 19:46:41.52 ID:L8f1ke850.net

どん兵衛だけは許してくれ

21 ::2020/11/25(水) 18:02:06.82 ID:JkHazKnv0.net

糖質制限したくらいで低血糖って病気だろ

398 ::2020/11/27(金) 08:02:59.72 ID:G+7OeyF+0.net

>>390
食事制限無しで運動で痩せるって事を信じてる方が馬鹿だろ。
ライザップだって極端な食事制限で痩せるってバレてるじゃんw

116 ::2020/11/25(水) 19:56:14.91 ID:5RFGEu6/0.net

糖質制限を糖質一切取らないと勘違いしてる馬鹿いるしな

151 ::2020/11/25(水) 21:42:54.38 ID:5ZI/ntbo0.net

>>53
食物繊維はおからだろ

506 ::2020/11/28(土) 00:46:05.84 ID:LQcIZT6i0.net

ID:5Lfdsq8w0
お前は今後一切糖質口にするな

148 ::2020/11/25(水) 21:26:37.92 ID:7O2Q5bgN0.net

適量は個人差あるので毎日体重計って調整すればいい
そうすれば絶対デブる事はない

439 ::2020/11/27(金) 11:39:18.57 ID:Nr8FdGd10.net

>>435

髪が抜けたのは、
ストレスor遺伝or加齢が、原因じゃないの?

533 ::2020/11/28(土) 12:59:18.51 ID:loCrtNWh0.net

>>517
喰わないで痩せてる人の中に隠れ脂肪肝が多いんだよ。
脂肪肝なんて食いすぎ飲みすぎのせいと思ってる人が多いけど実際には低栄養性脂肪肝炎というやつがある。
脂肪肝だから肝硬変、肝癌に移行する可能性がある。
栄養バランスの取れた食事をして適度な運動をしないと健康体を維持するのは難しい。

389 ::2020/11/27(金) 06:35:13.05 ID:1+c/Aupz0.net

>>381
糖質制限を否定してる人の意見ってこんな極端なヤツばかり。

351 ::2020/11/26(木) 23:53:40.97 ID:Xwg3eeMj0.net

太るとか縁がないから食事制限とか聞くと驚くわ
デブって可哀想

411 ::2020/11/27(金) 09:32:27.70 ID:gNSKqMz10.net

>>409
一ヶ月ぐらいそれらを控えめにし適正量で生活する
そうするとたいてい適正量で満足するようになる
精製された炭水化物はアルコール同様摂取を続けると徐々に満足できるまでの量が増えていく
脳が快楽を覚えより強い快楽を求めてしまうんだろうな
ただいきなり全量カットとかするなよ
極端な変化は体に悪い

139 ::2020/11/25(水) 21:01:23.11 ID:409v8Qe50.net

脂質落とせ。三週間で4kg落ちてるわw

187 ::2020/11/25(水) 23:08:14.89 ID:2/WAySTZ0.net

>>66
砂糖

374 ::2020/11/27(金) 03:17:17.45 ID:GvQzO2tG0.net

>>373
本当なのに。
信じてもらえないって、すごく寂しいな。
俺って死んだ方が良いのかな。

3 ::2020/11/25(水) 17:48:25.02 ID:YFGWyTuL0.net

そりゃ0にしたらダメだろ。
糖質を適度に調節するんだよ。
それが糖質制限

502 ::2020/11/27(金) 23:25:48.78 ID:5Lfdsq8w0.net

>>461
落ちるよ
一度落としてるから

405 ::2020/11/27(金) 08:32:47.83 ID:c2hZ8LDB0.net

登山を、コースタイムの半分で一日30キロも歩けば痩せてるの維持できるよ
元から体力ある人しか、普通の人には、ましてデブには無理だけど

486 ::2020/11/27(金) 19:27:55.35 ID:m6hR52YX0.net

>>481
スレ追えば体格聞いてると思うし、レッグプレス200kgと言ってるので体重50kgなんて事はない

筋トレがダイエットになるのは単純にエネルギーを使うからと言うのもあれば
筋肥大すれば基礎代謝や心肺機能、消費カロリーがあがってより痩せやすくなる
成長ホルモンや糖新生(脂肪燃焼)のホルモンが出て脂肪が分解される
ちゃんと筋トレしたら48時間程度はホルモンの影響で基礎代謝が上がってる
ちなみに強度に低い運動(有酸素運動)ではホルモン量が低いので基礎代謝が上がりにくい

例えばボディービルの減量とかガチガチの理論や統計に基づいて計画するからな
市井のなんちゃってダイエットよりも圧倒的な裏付けがある

321 ::2020/11/26(木) 19:51:14.36 ID:RIeXZ7ME0.net

おっさんだから晩飯だけ糖質というか米とか麺とか抜きにしてるわ

そうしないと太る

11 ::2020/11/25(水) 17:53:09.79 ID:yhyO8EXT0.net

ただ単に大盛りごはん2杯食べてたところを、普通盛りの7分目にしとけって事だよ
ササミとかだけ食ってアスリート気分に酔うのが馬鹿のやること

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